2026年4月22日下午，上海市大众工业学校特邀上海科学技术职业学院心理讲师、国家二级心理咨询师徐恒老师，为中本贯通班级开展以“考试焦虑”为主题的团体辅导活动。本次辅导围绕考试心态调适、焦虑缓解、考场发挥等内容展开，帮助学生们科学认识焦虑、掌握实用调节方法，以更平稳的状态应对各类考试。

辅导伊始，徐恒以互动提问的方式引导学生们回顾考试经历、分享应考心态，让大家直面自身在考试中的情绪与状态。随后，徐恒围绕心理暗示这一核心内容展开讲解，明确心理调适对考试状态的重要作用。他指出，积极的自我暗示具有激励、归因、期待三大功效，能有效激发个人潜能，并介绍了音乐、语言、情境、服装等多种心理暗示方法，指导学生们遵循关键链接、信而无疑、自我强化三大原则，建立适合自己的积极心理暗示。

针对学生们普遍关心的考试焦虑问题，徐恒用通俗易懂的语言讲解核心观点：过度焦虑影响发挥，适度焦虑提升效率。他结合弗克斯的悲剧案例，说明过度焦虑对行为的干扰，详细梳理了考试焦虑的轻度、重度表现，从心理、生理、家庭与考场环境三方面分析焦虑成因，还介绍了负疚自责、羞涩自卑等八种常见考试焦虑类型，帮助学生们清晰识别自身状态。同时，徐恒针对性地讲解了消除考试“舌尖”现象的方法，指导大家遇到记忆卡壳时冷静应对、灵活调整。

为帮助学生们切实缓解压力，徐恒现场教授身心放松法与冥想放松法，带领大家练习腹式呼吸、背部放松、头部与面部放松，引导同学们通过海浪、白云冥想场景平复情绪，快速进入放松状态。此外，徐恒还结合人体生物钟规律，讲解高效复习的时间管理方法，引导学生们区分事情的重要性与急切性，合理规划复习节奏，提升学习效率。

最后，徐恒总结考试超常发挥的关键在于实力、心理、技巧三者结合，叮嘱学生们考场上真正的对手是自己，复习重在磨炼心态，答卷关键在于稳定发挥。

2026年4月23日

学生处