2012年，联合国大会通过决议，将每年的3月20日设立为国际幸福日，旨在呼吁全世界关注个体幸福与集体福祉，让幸福成为一种可感知、可习得的生活能力。积极心理学之父马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书中提出了著名的PERMA幸福理论，为我们理解幸福、获得幸福提供了科学的框架，让抽象的幸福变得具体可感。

积极情绪（P，Positive Emotion）是幸福的情绪基石。它并非特指轰轰烈烈的兴奋、激动，也可以是较为平静的喜悦、感恩、满足、希望或者乐观。这些看似微小的积极情绪，如同涓涓细流，汇聚成幸福的江海，滋养着我们的心灵，让我们在平淡中感受到生活的美好。

投入（E，Engagement）是幸福的体验核心。当我们全身心投入到一件事，忘记时间、忽略外界干扰，达到专注而享受的状态时，便是心流的降临。这种全情投入的体验，能让我们感受到自身的价值，收获纯粹的快乐，这也是幸福最真实的体验形式。

人际关系（R，Relationships）是幸福的社会支撑。人是社会性生物，稳定、互惠、支持性的人际联系，不仅提供情感支持，还能让我们感受到归属感与被爱感，是我们幸福路上最坚实的后盾。

意义（M，Meaning）是幸福的超越维度。当我们将自身的行动与更大的目标、更高的价值或集体需求相连，便会获得深刻的目的感与方向感。这种意义感，能让我们超越自我中心的追求，感受到精神层面的满足。

成就（A，Achievement）是幸福的力量源泉。成就并非特指惊天动地的壮举，而是每一次目标的达成、每一步能力的提升、每一次自我的突破。这种掌控感与成就感，能让我们更加自信，感受到自身的成长与价值，为幸福注入源源不断的力量。

幸福从来不是遥不可及的奢望，也不是转瞬即逝的感动，而是一种可培养、可践行的生活状态。它藏在PERMA的五大维度中，也藏在日常的点滴行动里。不妨试试如下方法，主动提升幸福感。

接纳自己的不完美，不被外界评价绑架；

守住自己的生活节奏，告诉自己莫着急；

不必赢得每一次争论，学会包容差异；

坚持阅读，丰富精神世界；

远离负能量的人，多与积极乐观的人相伴；

偶尔享受安静独处，在喧嚣中守住内心的平静。

在“3.20国际幸福日”来临之际，愿我们都能读懂幸福的密码，践行幸福的方法，以积极的情绪拥抱生活，以全情的投入追逐热爱，以良好的关系温暖相伴，以坚定的意义指引方向，以点滴的成就滋养成长。如果你想更系统地探寻幸福的真谛，不妨翻开马丁·塞利格曼的《真实的幸福》，在书中找到属于自己的幸福之路。愿我们都能与幸福同行，不负时光，不负自己。

学生处

2026年3月20日