世界精神卫生日于1992年发起，定于每年10月10日，旨在提高全球对精神卫生问题的重视，推动心理健康服务普及。2025年，中国将主题定为“人人享有心理健康服务”。

到底何为心理健康？美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出十条标准，被公认为是心理健康“最经典的标准”：

1.有充分的安全感；

2.对自己充分地了解，并能对自己的能力作适当的评价；

3.生活理想和目标切合实际；

4.与周围环境保持良好的接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性；

10.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足。

实际上，心理健康水平能做到真正健康的人不多，大部分人会在某些层面有一定的心理困扰，就像是大家都会患上感冒一样，这是正常的情况。面对心理困扰，有很多“简单好用”的调节方法，随时随地都能用上，请速速查收！

1.呼吸解压：用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部鼓起；再屏住呼吸7秒，然后用嘴巴慢慢呼气8秒，想象压力跟着气流跑掉。重复3-5次，让情绪降温。

2.自由书写：当你觉得委屈或烦躁，又不好意思说出口时，尝试写下来，任何想法、任何感受都可以记录，不需要逻辑，不带评价，书写本身就是一种疗愈。

3.蝴蝶拥抱：双手交叉放在胸口，将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，慢慢地、有节奏地拥抱自己，直至身心平静下来。

4.微小掌控：当觉得生活失控时，从一件小事开始重建掌控感——比如整理桌面、泡一碗面、出门散步10分钟。这些“能做好”的小事，会积累成对抗焦虑的“底气”。

5.整理环境：当内心感到杂乱无章时，放下一切任务，去整理房间或书桌。你房间的样子，就是你心里的样子。整理环境不仅是打扫房间，更是帮自己梳理心绪。

同学们，心理健康不是“一次性任务”，而是每天都可以做的“小事”。愿我们都能学会自我解压，既练得好技能，也养得好心态，慢慢长成更从容、更有力量的自己！

学生处

2025年10月10日